Atletismo y Deporte
 

Deporte para adelgazar

Deporte para adelgazar

¿Cómo empezar a ejercitarse?

Si ya estas haciendo deporte para adelgazar debido a que tienes sobrepeso puedes empezar con 30 minutos de ejercicios aeróbicos tres o cuatro veces por semana. Si no has realizado ejercicio en mucho tiempo o si tienes dificultades de salud o sobrepeso se puede comenzar con lo que se pueda. Lo primordial es siempre colocarse nuevos retos para aumentar el tiempo y nivel de esfuerzo. Hay muchas historias de hombres que intentaron con 5 minutos y terminaron corriendo maratones.

Rutina de aeróbicos o cardiovascular

  • Caminar rápido

  • Correr

  • Bicicleta

  • Saltar la cuerda

  • Clases

  • Deportes y actividades al aire libre

Entrenamiento muscular

Antes de empezar hay que hacer unos pocos minutos de ejercicios de y estiramiento al terminar para evitar dolores y daños.
Para que el deporte sirva para adelgazar es fundamental incrementar entrenamiento muscular a nuestra rutina de ejercicios. Estos ejercicios con pesas pueden llegar a intimidar pero en realidad son seguros y sencillos. Ayudan a que los músculos se desarrollen. Al tener más músculo eliminamos más calorías.
El entrenamiento muscular asimismo ayuda a fortalecer el cuerpo. Hace que nuestros músculos se coloquen firmes y en las mujeres es muy significativo porque reduce el riesgo de ostereoporosis. Habitualmente se solicita por lo menos dos secciones semanales de 20 a 30 minutos cada una.

Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad ayudan a los músculos a estirase después de los ejercicios cardiovasculares y son relajantes. Las modalidades más conocidas son: yoga, pilates y ballet Idealmente se debe hacer dos sesiones semanales de por lo menos 30 minutos pero con 10 minutos tres veces por semana se ven beneficios.
Antes de empezar hay que hacer unos pocos minutos de ejercicios de y estiramiento al terminar para evitar dolores y daños.

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